4. Arm Extensions: 팔과 어깨와 허리의 유연성 향상에 도움을 준다.

마지막 자세에서 구령을 붙여서 열까지 센다. 이 드릴은 히프를 뒤로 빼주는 연습을 하는 효과가 있다.

5. Reverse Arm Extensions: 어깨의 유연성을 높여주며 등근육을 펴준다

등이 지면과 평평하게 되도록 해주며 양팔은 최대한 앞으로 밀어준다

6. Cat and Dog: 척추의 유연성과 신축성 향상

특히 허리가 안좋은 사람에게 효과가 있는 요가동작이다. 허리가 안좋은 필자가 좋아하는 스트레칭으로 하고나면 허리가 시원해진다.

7. Downward Dog: 종아리와 힙의 유연성 증가

요가에서는 일명 산이라는 동작이다. 10초간 유지하자.